总是睡不好？小心抑郁找上门 —— 2021世界精神卫生日绿丝带主题科普活动走进上海

2021年世界精神卫生日，由人民日报健康客户端主办、“渡过”抑郁互助康复社区和好心情APP协办，灵北中国支持的“打开心灵，让爱同行”—— 2021世界精神卫生日绿丝带科普活动正式启动。该活动在北京启动之后，陆续在长沙、上海、广州、深圳、重庆、成都、西安等多个城市举办多场专家在线科普直播，旨在持续提高公众对精神疾病尤其是对抑郁症的认知，有效联动社会各方力量，改善精神疾病患者的生活质量，推动全民精神健康。

什么是健康规律的睡眠？常见的睡眠问题有哪些？睡眠问题与抑郁症之间有什么关联？上海市精神卫生中心王晓良医生、范毅敏医生为我们解读关于睡眠与抑郁的相关问题。

健康规律的睡眠很重要

王晓良医生

睡眠是人生命中是非常重要的过程，良好的睡眠对我们整天的精神状态、注意力、记忆力、以及情绪等都有很大的影响。在王晓良医生看来，要保证高质量的睡眠：首先要保证有充足的睡眠时间，对个人而言，每个人的睡眠时间其实并不相同，睡眠时间充足是否充足需要根据自身情况来判断。另外，每个人都需要规律且固定的睡眠，也就是人们常说的生物钟。如果一个人睡眠习惯是紊乱，那他的睡眠可能会很糟糕，睡眠质量也会很差，从而对情绪产生非常大的影响。

出现睡眠问题，建议及时找医生咨询

一般来说，如果睡眠出现问题，主要还是根据睡眠整个过程来看的。有一部分叫入睡困难，入睡困难主要是见于焦虑症和一部分抑郁症的患者，也会出现入睡困难的情况。抑郁症有一个特征性意义的情况叫早醒，就是平时较你自身的睡眠规律的苏醒时间而且不能再次入睡，这种早醒的情况也是我们需要关注的。还有一种是睡眠中的，睡眠很浅梦很多，不时会起来上厕所，但不能再睡了或者说迷迷糊糊又睡一会，容易醒过来的也是睡眠的问题，以上是我们讲的平时会碰到的和精神科或者是跟情绪相关的经常会碰到的睡眠问题。

范毅敏医生

范毅敏医生建议：如果出现睡眠问题，第一要来门诊了解自己的睡眠状况，如果想了解自己的睡眠状况可以到精神卫生中心的睡眠病房来体验一下，了解一下自己真实的睡眠的状态。或者在睡眠门诊跟医生沟通，做一个相关的评估，知道你自己的睡眠情况，同时我们会给到一些相对合理、科学的建议和指导，不管是通过药物的还是非药物的，这样的情况下希望你积极地面对自己的生活状态，来积极地随访，这样可能给你比较好的受益。

规律和规范的治疗有助于改善抑郁症患者的睡眠质量

关于抑郁症群体的睡眠问题，如果已经确诊是抑郁症，那睡眠问题只是他症状的一部分，不是单纯的去调整睡眠，虽然睡眠也是非常重要的。针对抑郁症患者的睡眠问题，王晓良医生建议：

首先如果是抑郁症的话，明确需要有一个规范的药物治疗，最有效的治疗方式是药物。然后如果经常性地彻夜不眠或者是睡眠节律是非常异常的，要让家属跟患者讲清楚睡眠的重要性和危害性，它会对情绪有所影响，对身体各方面产生相应的影响，所以需要做规律和规范的治疗，调整睡眠的作息。

第二，如果患者有疾病，愿意去改变，我们要进行一些引导，就像他如果没有办法很好的入睡，可以通过其他方式调整，比如说放松的训练或者睡前习惯的改变，来改变他的情况。

第三，如果有严重的抑郁，甚至达到了重度抑郁，这时候拖的时间越长反而风险越大，尽早的治疗和干预才可以得到更好的效果。  

作为2021世界精神卫生日绿丝带科普活动项目的支持方，灵北制药是全球唯一一家专注于脑部疾病领域的公司。长期以来，灵北制药一直积极致力于推动中国精神卫生事业的发展、积极响应政府号召，并与医疗机构、社区等社会各界合作，提升公众对精神疾病的认识，并推动该领域的医生教育工作。

灵北全球高级副总裁及灵北中国总经理戴麓然(Lorena Di Carlo)表示，“灵北深耕中国市场，秉承患者至上的理念，我们希望将更多创新药可以更快引入中国，提高患者药物可及性，推动中国精神卫生事业发展。灵北中国多年来持续支持‘绿丝带主题科普活动’，联动政府、专家、媒体等各方力量，共同推动中国精神卫生科普教育，我相信，通过各方的共同努力，我们可以帮助更多患者受益，使他们成为最好的自己。”